関連動画
あわせてこちらの動画もご覧ください。
空席確認・予約する
神経系ストレッチは完全予約制です。ご都合の良い方法でご予約ください。
営業時間：9:00〜13:00／16:00〜20:00（日曜9:00〜15:00）
休診：水曜午後・木曜・祝祭日
※施術中はお電話に出られない場合があります。WEB予約が確実です。
肩を上げようとすると痛みが走る、夜中に痛みで目が覚める——そのような症状が続いているなら、五十肩（肩関節周囲炎）の可能性があります。五十肩は40代〜60代に多く見られる肩の痛みで、日本整形外科学会によれば肩関節周囲の組織に炎症や癒着が生じることで起こるとされています。放置すると関節が固まって動かしにくくなることもありますが、早い段階から適切なケアを行うことで、症状の軽減が期待できます。この記事では、五十肩の原因・見分け方・セルフケア・受診の目安まで、順を追ってわかりやすく解説します。
五十肩はなぜ起こるのか｜原因と仕組みを理解する
五十肩の直接的な原因は「肩関節を包む組織（関節包）の炎症と線維化（繊維が固まること）」です。ただし、なぜその炎症が始まるのかは一つではありません。
肩関節は全身の関節の中でも可動域が最も広く、それだけ構造が複雑で多くの組織が連動しています。主な原因として挙げられるのは次のとおりです。
加齢による組織の変性
腱や関節包は年齢とともに弾力を失い、血流も低下します。40代以降に発症が増えるのはこのためです。
姿勢の乱れによる肩関節への偏った負荷
デスクワークやスマートフォンの使用による「巻き肩」（肩が前に巻き込んだ状態）は、肩甲骨の動きを制限し、肩関節に慢性的なストレスをかけ続けます。
神経系のバランスの乱れ
頸椎（首の骨）から出る神経は、肩・腕・手指にまで分布しています。首や肩周囲の神経の働きが乱れると、血流低下や筋肉の過緊張が生じ、炎症が起きやすい環境が整ってしまいます。
糖尿病などの全身的な要因
日本整形外科学会の情報でも、糖尿病の方は五十肩を発症しやすいことが示されています。血糖値の上昇が腱や関節包の組織変性を促すためと考えられています。
症状の出方で原因を見分ける｜時間帯・動作・部位別の特徴
五十肩かどうかの目安は、「いつ・どんな動作で・どの範囲に」痛みが出るかを整理することで見えてきます。以下の表を参考にしてください。
| 症状のパターン | 考えられる状態・理由 |
|---|---|
| 夜間、安静にしているのに痛む（夜間痛） | 炎症期（急性期）の典型的なサイン。横になると肩関節内の圧力が変化し、炎症部位への刺激が増すため |
| 朝、起き上がり直後は特につらく、動かしているうちにやや楽になる | 睡眠中に関節液の循環が低下し、関節が硬化しやすい。動かすことで血流が戻り可動域が若干広がる |
| 夕方から夜にかけて痛みが強まる | 日中の筋疲労と姿勢の崩れが蓄積し、肩周囲の緊張がピークに達するため |
| 腕を真横・真上に上げるときだけ痛い（特定の角度で引っかかる） | 腱板（肩関節を安定させる4つの筋肉群の腱）への刺激が考えられる。腱板損傷との鑑別が必要 |
| 背中に手を回す動作（結帯動作）で強く痛む | 内旋・伸展方向の制限。五十肩の拘縮期（固まってきた時期）で見られやすい |
| 片側だけ痛い | 五十肩は基本的に片側から始まる。両側同時の場合は別の疾患（リウマチ等）を疑う |
| 指先までしびれや放散痛がある | 頸椎由来の神経症状の可能性があり、五十肩とは区別が必要 |
夜間痛がある場合は「炎症期」のサイン
夜間に寝ていても痛む状態は、五十肩の中でも「急性炎症期」にあたります。この時期は関節内の炎症が強く、無理に動かすと悪化するリスクがあります。夜間痛が強い段階では後述する「やってはいけないこと」に特に注意が必要です。
自分でできるセルフチェック｜五十肩かどうかを確かめる2つの方法
五十肩の可能性を自分で確認する方法は、主に「可動域の制限」と「痛みの再現」で確認します。ただし、あくまで目安であり、正確な診断は医療機関で受けてください。
セルフチェック1：バックスクラッチテスト（結帯動作テスト）
手順
- 立った状態または椅子に座った状態で背筋を伸ばします。
- 痛みがある側の手を、背中側から下から上へ回し、反対側の肩甲骨に触れようとします（腰のあたりから背中に沿って手を上げていくイメージ）。
- 反対側も同様に行い、左右の到達位置を比べます。
判定の目安
左右で手が届く位置に10cm以上の差がある、またはひどく痛んで動かせない場合は、肩関節の可動域制限が生じている可能性があります。五十肩の拘縮期（関節が固まりつつある時期）で特に現れやすいパターンです。
セルフチェック2：スクラッチテスト（外転・挙上の確認）
手順
- 腕を体の横からまっすぐ真上に上げていきます（外転挙上）。
- 痛みが出る角度を確認します。通常、健康な肩では180度近くまで上がります。
- 次に、腕を前からまっすぐ上に上げる動作（前方挙上）でも同様に確認します。
判定の目安
90度以下（腕が地面と水平の高さ）で痛みや引っかかりが出る場合、または120度以下で動きが止まる場合は、五十肩や腱板の問題が疑われます。痛みが肩の外側から上腕にかけて広がる場合は五十肩の炎症期の特徴と一致することがあります。
五十肩のセルフケア｜自宅でできる3つのアプローチ
セルフケアは、炎症期を過ぎて痛みが少し落ち着いた段階から始めるのが基本です。夜間痛が強い急性期には無理に動かさず、まず炎症のコントロールを優先してください。
アプローチ1：肩甲骨の「剥がし」ストレッチ
肩甲骨が胸郭（肋骨の外側）に張り付いたように動かなくなると、肩関節への負荷が増します。肩甲骨を動かしやすくすることで、肩関節への負担を分散させることが期待できます。
やり方
- 椅子に浅く座り、両手を同側の肩の上に置きます（右手を右肩、左手を左肩）。
- 肘で大きな円を描くように、前→上→後ろ→下の順にゆっくり10回まわします。
- 反対回しも同様に10回行います。
- 1日2〜3セットを目安に続けてください。
痛みが強い場合は無理に大きく回さず、動かせる範囲内で行います。
アプローチ2：胸椎モビリゼーション（背骨の柔軟性を引き出す）
「モビリゼーション」とは関節の動きを引き出すことを指します。胸椎（胸の部分の背骨）の可動性が低下すると肩関節への負担が集中するため、胸椎の動きを出すことが肩の痛みの軽減につながることがあります。
やり方
- ヨガマットや硬めのタオルを丸めて、背中の肩甲骨の下あたり（背骨のやや下）にあてがいます。
- 仰向けに寝て、両手を頭の後ろで組みます。
- タオルを支点にして、上体をゆっくり後ろに反らせます。この状態で20〜30秒キープします。
- タオルの位置を少し上（肩甲骨の間あたり）にずらして同様に行います。
- 1日1〜2回を目安に行います。
背中に強い痛みがある場合は中止してください。
アプローチ3：神経・血流へのアプローチ（温熱と呼吸の組み合わせ）
急性炎症期を過ぎた段階では、血流の改善と神経系のリラックスが回復を促すうえで重要です。深呼吸と温熱を組み合わせることで、肩周囲の血流改善と筋緊張の緩和が期待できます。
やり方
- 蒸しタオル（電子レンジで1分ほど温めたもの）を、痛む側の肩〜首の付け根に当てます（やけどに注意。タオルが熱すぎる場合は薄いタオルを重ねてください）。
- 温めながら、鼻から4秒かけて息を吸い、口から8秒かけてゆっくり吐く「4-8呼吸」を5〜10回繰り返します。
- 深呼吸の際、肩が上がらないよう意識し、お腹が膨らむ腹式呼吸を意識します。
- 1日1〜2回、就寝前などに行うと効果的です。
五十肩を悪化させるやってはいけないこと
1. 炎症期に「痛みを我慢して」肩を動かし続ける
急性炎症期に無理に肩を動かすと、関節内の炎症を悪化させる可能性があります。「動かさないと固まる」という気持ちから無理に動かしてしまう方がいますが、強い夜間痛がある時期は安静が優先です。この時期にリハビリを行う場合は必ず専門家の指導のもとで行ってください。
2. 長時間同じ姿勢でスマートフォンやパソコンを使い続ける
前かがみ・巻き肩の姿勢を長時間続けると、肩甲骨の動きが制限され、肩関節への慢性的な負荷が増します。特に「肘を机についてスマートフォンを見る」姿勢は、肩と首の筋肉に非対称な負担をかけやすく、回復の妨げになります。30分に1回は肩を動かすよう意識してください。
3. 急激に重いものを持ち上げる・腕を勢いよく振る
炎症が残っている段階で腕に急な負荷をかけると、腱や関節包への刺激が増し、症状が再燃しやすくなります。買い物袋や荷物の持ち方にも注意が必要で、重量は片側1〜2kg以内に抑えることを目安にしてください。
病院での治療と当院の施術の違い
五十肩の治療として、整形外科では主に以下の方法が行われます。
- 消炎鎮痛薬の投与・湿布処方：炎症を抑え、痛みを和らげます。
- ステロイドや局所麻酔薬の関節注射：急性期の強い痛みに対して用いられます。
- 理学療法士によるリハビリテーション：可動域の回復を目指したストレッチや運動療法が行われます。
- サイレントマニピュレーション（非観血的関節受動術）：麻酔下で肩関節の癒着をほぐす処置です。
これらの治療は炎症のコントロールや可動域の回復に有効です。
当院の神経系ストレッチは、関節や筋肉だけでなく神経系のバランスを整えることで、肩周囲の血流・筋の柔軟性・姿勢の連動を改善していくアプローチです。整形外科での治療と組み合わせて利用される方も多く、それぞれの強みを補い合う形で活用していただけます。
受診の目安｜このサインがあれば早めに医療機関へ
以下のいずれかに当てはまる場合は、五十肩以外の疾患が疑われることもあるため、速やかに整形外科を受診してください。
- 腕や手に強い脱力・麻痺がある（物が持てない、腕が上がらないなど）
- 指先まで強いしびれや放散痛が続く（頸椎疾患などの可能性）
- 発熱や肩の腫れ・熱感を伴う（化膿性関節炎など感染の可能性）
- 外傷（転倒・衝突など）の後から急に痛みが出た（腱板断裂・骨折の可能性）
- 安静にしていても3〜4週間以上痛みが改善しない
- 夜間痛が非常に強く、まったく眠れない日が続く
五十肩は自然経過でも改善することがありますが、適切な処置を受けずに放置すると拘縮（関節の癒着による可動域制限）が進み、回復に数年単位の時間がかかるケースもあります。早期の受診が改善への近道です。
よくある質問
五十肩は何科を受診すればよいですか？
整形外科の受診が基本です。レントゲンやMRIで腱板損傷・石灰沈着・頸椎由来の神経症状などを除外してから診断が確定します。かかりつけ医がいる場合は、まずそちらに相談して紹介状をもらう方法もあります。
市販の湿布や痛み止めは五十肩に効きますか？
炎症期の痛みに対して、市販の消炎鎮痛湿布（ロキソプロフェン配合など）や内服薬が一時的な痛みの軽減に役立つことがあります。ただし、湿布は根本的な炎症や関節の癒着を解消するものではなく、あくまで補助的な使用にとどめてください。痛みが強い・長引く場合は自己判断せず医師に相談することをおすすめします。
五十肩はどのくらいの期間で改善が見込めますか？
日本整形外科学会の情報によれば、五十肩は一般的に1〜3年程度で自然に改善するとされています。ただし、適切なリハビリや施術を早期から行った場合は、それより短い期間での改善が期待できることもあります。一方、放置して拘縮が進んだ場合は回復に時間がかかるため、早めのケアが重要です。
セルフケアを継続しても痛みや可動域の制限が改善しない場合、または「自分だけではどう対処すればよいかわからない」と感じた場合は、ぜひ当院の神経系ストレッチプログラムにご相談ください。久留米・田主丸エリアはもちろん、福岡県小郡市など遠方からもご来院いただいています。
神経系ストレッチ（神経整体）の概要
神経系ストレッチ（神経整体）は、ストレッチトレーナー兼子ただし氏が考案した、神経の滑走性を改善することで痛みや可動域制限を根本から解消する施術法です。
従来の筋肉へのアプローチだけでなく、神経の動きそのものを改善することで、慢性的な痛みや神経痛に対して高い効果を発揮します。
手・腕のしびれに関連する記事
この症状に関連するページ
神経の痛み・しびれでお悩みなら
坐骨神経痛や手足のしびれなど、神経系の不調は早めのケアが大切です。当院の「神経系ストレッチプログラム」では症状の根本原因にアプローチし、日常生活の負担軽減をサポートします。
神経系ストレッチ福岡久留米（田主丸整骨院内）
TEL：0943-72-3677
住所：福岡県久留米市田主丸町田主丸937-5（田主丸整骨院内）
MAP：https://share.google/XDdCsho5HmWH8haLl
LINEで相談する：https://lin.ee/NxACC0o
空席確認・予約する
神経系ストレッチは完全予約制です。ご都合の良い方法でご予約ください。
営業時間：9:00〜13:00／16:00〜20:00（日曜9:00〜15:00）
休診：水曜午後・木曜・祝祭日
※施術中はお電話に出られない場合があります。WEB予約が確実です。